En bref : avec nos poudres, la dose est d’une cuillère à café rase par jour, soit 1 g de poudre : 1 000 mg de vitamine C pour la forme pure, environ 890 mg pour la forme douce. Mélange-la dans un verre d’eau ou de jus, le matin ou après l’entraînement, et referme bien le pot ou le sachet. Une boîte de 450 g fait 450 doses, un sachet de 1 kg en fait 1 000.
Pourquoi choisir la vitamine C en poudre ?
- Un seul ingrédient. Pas d’excipient, pas d’enrobage, pas d’arôme.
- Rien à avaler. Elle se dissout dans ton verre en quelques secondes.
- Une dose précise et économique. Dans le sachet de 1 kg, la dose revient à moins de 5 centimes.
Quelle dose par jour ?
Nous conseillons 1 g de poudre par jour, soit une cuillère à café rase.
| Pour 1 g de poudre | Vitamine C | Part des apports de référence (80 mg) |
|---|---|---|
| Vitamine C pure (acide L-ascorbique) | 1 000 mg | 1 250 % |
| Vitamine C douce (ascorbate de sodium) | ≈ 890 mg | ≈ 1 110 % |
Ne dépasse pas la dose journalière recommandée. Un complément ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée : fruits et légumes restent tes premières sources de vitamine C.
Comment la prendre, en 3 gestes
- Mesure une cuillère à café rase, avec une cuillère propre et sèche.
- Mélange dans un verre d’eau ou de jus. La poudre se dissout en quelques secondes.
- Referme le pot ou le sachet tout de suite après.
Quand ? Le matin, ou pendant et après l’entraînement. Si la forme pure te paraît acide pour l’estomac, prends-la pendant le repas, ou choisis la vitamine C douce, moins acide.
Ce que fait la vitamine C
- Elle contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.
- Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, y compris pendant et après un exercice physique intense.
- Elle contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
- Elle contribue à la formation normale de collagène pour la peau, les os, les cartilages, les gencives, les dents et les vaisseaux sanguins.
- Elle contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- Elle accroît l’absorption du fer : le bon réflexe avec un plat de lentilles ou d’épinards.
L’effet sur l’immunité pendant et après un exercice intense est obtenu avec 200 mg de vitamine C par jour, en plus de l’apport alimentaire.
Avec quoi l’associer ?
Avec le collagène : la vitamine C contribue à la formation normale du collagène. Une cuillère de chaque dans le même verre, le matin.
Avec un repas riche en fer d’origine végétale (lentilles, pois chiches, épinards), puisqu’elle accroît l’absorption du fer.
Comment la conserver ?
- Au sec, à l’abri de la lumière et de la chaleur.
- Bien refermée après chaque usage.
- Avec une cuillère propre et sèche : l’humidité est l’ennemie des poudres.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un pot ?
La boîte de 450 g fait 450 doses de 1 g, soit environ 15 mois. Le sachet de 1 kg fait 1 000 doses, soit plus de deux ans et demi.
Peut-on la prendre le soir ?
Oui. Nous conseillons le matin pour en faire un geste du quotidien, mais l’essentiel est la régularité.
Qui ne doit pas en prendre sans avis médical ?
Les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 12 ans. Pour la forme douce, qui contient du sodium, les personnes qui suivent un régime pauvre en sodium.
Pure ou douce ?
Tout est expliqué dans Vitamine C pure ou douce : laquelle choisir ?
Voir la vitamine C pure · Voir la vitamine C douce
Complément alimentaire. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. À utiliser dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Allégations : registre de l’Union européenne (règlement UE n° 432/2012).